목욕 명상

목욕명상            - "덥다 vs차다" 관념에서 벗어나기 -   1) 물에대한 모든 생각들을 살펴봅니다.가령,     찬물이라거나 더운물이라거나,좋다 싫다하는     일체의 생각들이 일어나고 사라짐을 바라봅니다.   2) 간단히 온몸을 씻고 먼저 찬물로 들어갑니다.들어가면서 차갑다는 느낌,     거부하거나 좋아하는 마음들을 바라보고 알아차립니다.     1분간 물속에서 온 몸에 느껴지는 느낌들을 그대로 바라보고 알아차립니다.   3) 찬물에서 나오면서 나올때의 마음을 살피고,     더운물에 들어가면서 들어가는 마음을 살핍니다.   4) 더운물속에서 1분간 있으면서 일어나는 느낌, 생각들을 알아차립니다.   5) 10회동안 반복합니다.11회째는 3분간 있고,마지막으로는 찬물에서 나옵니다.   6) 목욕명상의 핵심을 찬물과 더운물의 나누는 마음,     그에따라 좋다 싫다 하는 마음들이 올라오는것을     그대로 바라보고 알아차림으로서 좋은것은 잡으려하고     싫은것은 거부하려는 마음들을 버리려 하는데 잇습니다.        ■ 효과 ■                                     바같 경계에 따라 마음이 움직이는 데서 벗어나고 ,      차다 덥다 나누고 시비하는 마음에서 벗어날수 잇습니다.      살아가면서 닥칠수 잇는 부정적인 상황속에서,      그것을 거부하는 마음이 더욱 힘들게 하는 실상을 여실히 알 수 있습니다.       또한 좋고 싫은것에 끌려 다니지 않는 흔들림 없는      마음을 체득할 수 있습니다.         - 삶을 바꾸는 5가지 명상법에서 인용-